Routine mentale tra le serie nella Fossa Olimpica: guida passo a passo
Prepara la mente per la Fossa Olimpica: una routine con respirazione, verifica e controllo per mantenere la concentrazione tra le serie e gestire la pressione.
Prima della pedana
Quando il direttore di tiro chiama, entra con passo calmo: trova un riferimento visivo a tre metri di distanza e fai sei respiri con il tempo 4-2-6 prima di caricare la cartuccia.
Dopo la respirazione, controlla la tensione residua: abbassa le spalle e muovi le dita per 4 secondi. Verifica che i piedi siano in asse e che lo sguardo sia bloccato sul punto scelto.
- Respirazione 4-2-6
- Controllo spalle-dita
Durante la pausa
Alla fine di una serie da 25 piattelli, esci al punto designato, bevi due sorsi d'acqua e asciuga e mani sul panno. Poi fai qualche passo per allontanarti dal pannello dei punteggi.
In pochi secondi esegui una verifica di punteggio, tensione e presenza: se la tensione è alta, esegui tre respiri con espirazione lenta e massaggia il pollice per cinque secondi.
- Idratazione e uscita dal campo
- Verifica a tre punti mentali
Gestire la pressione
Se il punteggio ti ri è vicino, sostituisci il pensiero del risultato con una azione manuale: tocca il perno del fucile per 2 secondi e poi riporta lo sguardo al punto di rilascio.
Quando commetti un errore, accetta il momento e fai un respiro di 6 secondi; orienta il respiro verso il basso, poi riprendi la posizione senza valutare il tiro passato.
- Ancoraggio tattile
- Reset con respiro lento
Routine di esempio
Per una pausa di 3 minuti, dedica 30 secondi a uscire e riporre il fucile, 60 all’idratazione e mobilità delle spalle, 60 a definire un nuovo punto di riferimento, 30 alla visualizzazione di un piattello.
Se il tempo è ridotto a un minuto, comprimi: 10 secondi per bere, 20 per tre respiri lenti, 10 per verificare i piedi e 20 per ripetere l’ancoraggio sulla montatura del fucile.
- Clivento 3-6-60-30
- Versione compressa da 1